[...] na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja 3x 12 i dobiłem stojac . Uginanie ze sztangą łamana [...]
[...] aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać [...]
[...] b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 12 25/32(za cięzkie - Mawas musiał pomóc)/25 przerwy j/w - b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. power [...]
[...] b. krótkie, około 25 - 30 sek. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie poszło z pomocą (Ale też chyba za krótką przerwę zrobiłem od przedostatniej) B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 10 (wiec mniej powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power [...]
[...] ) , serie jak wyżej 5) Pompki na poręczach , serie jak wyżej Dzień II 1) Unoszenie ramion ze sztangą ( mm bicepsa ) 4 serie od 10 do 4 powt 2) Zginanie ramion w łokciach z hantlami , serie jak wyżej 3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki ) 4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z [...]
A więc czy mogę uznać, że te ćwiczenia były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]
24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]
[...] serie kaptury: 1-szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: tutaj nie wiem sam co robic bo jeszcze malo wiem o treningu nog. dysponuje tylko sztanga, hantlami i stojakami, ale prawdopodobnie raz w tyg bede mial mozliwosc pocwiczenia na profesjonalnej silce w lutym robilem przysiady ze sztanga, przysiady wykroczne z [...]
[...] tułowia: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg 3.Wiosłowanie na hamerrze: 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg Kaptury: 1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą i szrugsy z hantlami: 10 x 12kg + 10 x 6kg > 12 x 17kg + 12 x 8kg > 14 x 19.5kg + 14 x 10kg Tylny akton barków: 1.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej: 15 x 2kg / 15 x 4kg [...]
[...] 2.5kg > 15 x 6kg + 15 x 1.25 kg 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 10 x 10kg + 15 x 5kg Bary: 1.Arnoldki: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 2.SŁ - Unoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie hantli bokiem w górę: 10 x 2kg + 10 x 2kg / 8 x 4kg + 8 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg Domsy: Kaptury lekko czuje za to plecy i tylny akton barków boli jak [...]
[...] 30kg 3.Ściąganie drążka wyciąg górnego szerokim nachwytem: 15 x 15kg / 15 x 20kg 4.Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego jednorącz: 15 x 15kg / 15 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 30 x 10kg / 20 x 12.5kg / 20 x 15kg Barki: 1.Arnoldki: 15 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlą: 12 x 6kg / 10 x 7kg / 10 x 8kg [...]
[...] poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 15 x 10kg + 20 x 5kg + Na dobitke Pompki : 30 x CC Łapy: 1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety: 10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg 2.SS: Drug curl ze sztangą łamaną + [...]